الرئيسية
| بيانات التمرين تمرين رقم : 1 العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة ) العضلات المساعدة :لايوجد | |||
 |  | ||
| الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الوقوف باتساع الحوض والإرتكاز بأمشاط القدمين على قطعة خشبية إرتفاعها لا يزيد عن 15 سم , مع القبض على البار أعلى الكتفين باتساع الصدر - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار ملاحظات : - مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة | |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 2 العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة ) العضلات المساعدة :لايوجد | |||
 |  | ||
| الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على مقعد مستوى والإرتكاز بأمشاط القدمين على قطعة خشبية إرتفاعها لا يزيد عن 15 سم , مع وضع البار على الفخذين - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار ملاحظات : - مع إمكانية وضع ثقل مناسب - مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرة | |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 3 العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة ) العضلات المساعدة :لايوجد | |||
 |  | ||
| الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الوقوف باتساع الحوض والإرتكاز بأمشاط القدمين على قطعة خشبية إرتفاعها لا يزيد عن 15 سم , مع القبض على دامبلز على جانبى الفخذ - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار ملاحظات : - مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة | |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 4 العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة ) , العضلة القصبية الأمامية العضلات المساعدة :لايوجد | |||
 |  | ||
| الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الرقود على جهاز ضغط الساقين ( الهاك ) والإرتكاز بأمشاط القدمين على قاعدة الجهاز, - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار ملاحظات : - مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة | |||
Your text goes here.
| بيانات التمرين تمرين رقم : 5 العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة ) القصبية الأمامية , والأخمصية (الشظية) العضلات المساعدة :لايوج | |||
 |  | ||
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الوقوف باتساع الحوض , والإرتكاز بأمشاط القدم فى وضع البداية , مع القبض على البار أعلى الكتفين باتساع الصدر - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار مع رفع أمشاط القدم لأعلى للإرتكاز على العقبين ملاحظات : - مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة - للمستويات المتقدمة حيث تتوافر القدرة على الإتزان العالى | |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 6 العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة ) العضلات المساعدة :لايوجد | |||
 |  | ||
| الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على مقعد مستوى والإرتكاز بمشط قدم واحدة على قطعة خشبية إرتفاعها لا يزيد عن 15 سم , مع وضع دامبلز على الفخذ - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار ملاحظات : - مع إمكانية وضع ثقل مناسب - مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرة | |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 7 العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة ) العضلات المساعدة :لايوجد | |||
 |  | ||
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على جهاز العضلة التوأمية من وضع الجلوس , والإرتكاز بأمشاط القدمين على قاعدة الجهاز , - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار ملاحظات : - مع إمكانية وضع ثقل مناسب - مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرة | |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 8 العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة ) العضلات المساعدة :لايوجد | |||
 |  | ||
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الوقوف على جهاز العضلة التوأمية ( السمانة ) من وضع الوقوف , والإرتكاز بأمشاط القدمين على قاعدة الجهاز , مع وضع مسندى الجهاز أعلى الكتفين - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار ملاحظات : - مع إمكانية وضع ثقل مناسب - مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرة | |||
» وفاة 30/7/2013 : جمال ابراهيم علي الحروب
» جميع حلقات سيف النار
» اسماء المرشحين في انتخابات بلدية خاراس القادمة!!!!!؟؟؟؟
» د.ناصر اللحام رئيس تحرير وكاله معا يصف خاراس
» تهنئة العضو القدير khamdan بالخطوبة
» مشكلة المياه في البلدة والقرى المجاوره
» شات عربي
» صور من خيمة التضامن مع الاسير ثائر حلاحلة في خاراس
» الانتركم مرئي وصوتي ماركات عالمية وأجهزة انذار ضد السرقات