الرئيسية
لرشاقة دائمة
لكي تحصلي على رشاقة دائمة، غيري عاداتك ولا تغيري أنواع طعامك،وابتعدي
عن الريجيم، واتبعي خمس نصائح كل أسبوع من النصائح التالية :
نصائح لرشاقة دائمة وسوف تقومين بالتدريج البطئ ببناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة وعذاب الصراع مع الطعام، وما عليك لكي تحققي هذا الحلم سوى أن تلقي جانباً كل كتب الحمية والريجيم وتتبعي هذه النصائح:
·اذا شعرت بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.
·كلي ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.
·اختاري طعامك جيداً ولا تأكلي الا ما يستحق دخول معدتك.
·لا تأكلي وأنت واقفة، حيث أن اتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً.
·عودي نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالسة، فأي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية.
·قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية.
·اذا شعرت بالشبع ، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم.
·لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.
·اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.
·اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.
·اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.
·لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين الا نفسك
·اذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.
·لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين التلفزيون.
·اذا دعيت الى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.
·قسمي وجبتك الى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين).
·لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.
·قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم
·اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.
·كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.
·حاولي الاننتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد.
تمارين لرشاقة يومية
اليك بعض التمارين التي يمكن أن تمارسينها يومياً وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها..
تمرين خاص بالخصر (1 الى 4)
تمددي على جنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك، وضعي الي الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليد الممدودة وأرفعي القسم الأعلى من جسمك. وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى، ثم عودي الى الوضعية الأساسية. كرري التمرين (8) مرات ، ثم (8) مرات أخرى مع رفع القدم عالياً، ثم (8) مرات ثالثة تناوباً بين ثني الرجل ومدها. وفي النهاية ، الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان. كرري التمرين بكاملة معكوساً.
تمرين الليونة (5 الى 7)
اجلسي ورجلك اليسرى الى الخلف ورجلك اليمنى مثنية تحتك، امسكي قدمك اليسرى بيدك اليسرى وشديها نحو الأعلى قدر الامكان مع الاستناد على اليد الأخرى . ابقي على هذا الوضع لمدة (10) ثوان . كرري التمرين معكوساً
نصائح لراغبي الحمية
لتغيري من طريقة العيش باتباع أسلوب حياة صحيح وبالتالي تبتعدي عن الالتزام بالريجيم ، اتبعي هذه النصائح
1.اشربي كأساً من الحليب خالي الدسم عند النهوض من الفراش، حيث أن وجود الكالسيوم والبروتين في الحليب يساعدك على التخلص من الشهية لتناول البيض والمقانق والافطار الثقيل.
2.أثبتت الدراسة أن أكل قليل من الزبد على قطعة خبز Toast في الصباح تساعد على تجنب أكل الدهون خلال النهار.
3.ضعي لتراً من الماء في حقيبة يدك للأسباب الآتية :
·وضع لتر من الماء والمشي به لمدة 20 دقيقة يساعد على حرق 96 سعرة حرارية .
·عند شرب الماء مع الثلج ستحرقين 30 سعرة حرارية حيث أن الجسم يبذل طاقة لرفع درجة حرارة الماء الى حرارة الجسم.
·تذكري أن لتر ماء سيساعد على الذهاب المتكرر الى الحمام وهذا بحد ذاته رياضة الايروب......
·لا تنسي أهمية الماء في تنقية الجسم من الفضلات.
لا تنسي الألياف
احرصي دائماً على وجود الألياف في غذائك فهي تساعد في عملية الهضم والامتصاص ، وقلتها تسبب أحياناً الامساك.
وأفضل مصدر للألياف هو الخضر، لا سيما النيئة، بالاضافة الى الفاكهة والحبوب والخبز الأسمر. وتحتاج المرأة يومياً الى 35 جراماً من اللياف ، وعلى الرغم من أن بامكانك الحصول عليها بابتلاغ بعض الكبسولات ، الا أنه من الأفضل الحصول عليها من الأغذية، نظراً للفائدة الاضافية المتمثلة بوجود المعادن والفيتامينات.
هذه المصادر توفر لك احتياجاتك اليومية من الألياف، وهي :
-شريحتان من الخبز الأسمر
-ثلاث شرائح من الخبز الأبيض
-حصة من رقائق الافطار (كورن فليكس) والمحتوية على الحبوب والمكسرات
-جزرة كبيرة واحدة
-برتقالة واحدة
-تفاحتان
-150 جراماً من خضر البروكلي (القرنبيط الأخضر).
خطة جمالية لامرأة عصرية
لتكونين الأكثر رشاقة والأجمل دائماً، عليكِ اتباع هذه الخطوات، ولن تندمي ..
1.اشربي الكثير من الماء وشاي الأعشاب من ليترين الى ثلاثة ليترات يومياً، فالماء أفضل مرطب للبشرة، كما أنه يزيل السموم من الجسم.
2.تناولي الكثير من الخضر والفاكهة خصوصاً تلك الغنية بالألياف المفيدة والملينة للمعدة، وتجنبي تناول المأكولات الدسمة والحلويات المقالي على أنواعها.
3.نظمي أوقات طعامك ولا تأكلي بين الوجبات، واذا شعرت بالجوع تناولي قطعة من الفاكهة الطازجة.
4.تجنبي تناول الملح والسكر قدر الإمكان، وإياك والمنبهات على أنواعها، واذا كنتِ معتادة على تناول القهوة والنسكافيه والشاي، فاختاري منها الخالي من الكافيين.
5.اذا كنتِ من المدخنات، فقد آن لكِ أن تمتنعي عنه، لأنه مضر بصحتك وبشرتك، فبشرة المرأة المدخنة تبدو مترهلة وغير نضرة في سن مبكرة.
6.مارسي الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً، لمدة ساعة تقريباً، فالرياضة تنشط الدورة الدموية، وتزيل التوتر النفسي، وتجعل قوامك رشيقاً.
7.اخلدي الى النوم مبكراً، ولا تكثري من السهر، فالجسم بحاجة الى نوم عميق لمدة ثماني ساعات، ليستعيد نشاطه في اليوم التالي. بالاضافة الى أن النوم يضفي الإشراق على البشرة لأنه يريح الملامح كلها، ويعطيك شعوراً بالراحة. ولا بأس من أخذ قيلولة صغيرة يومياً بعد تناول الغذاء، فانها تضعك في مزاج جيد.
8.نظفي بشرتك بشكل جيد، خصوصاً في الفترة المسائية ولا تخلدي الى النوم قبل إزالة أثر الماكياج. لاتدعي الشعور بالتعب يلهيك عن عملك. والوسيلة التي تختارينها لإزالة الماكياج لا تهم بقدر قيامك بذلك بالطريقة الصحيحة. استخدمي الكرات القطنية وضعي عليها السائل المزيل للماكياج. ومرريها على وجهك الى أن ينظف وجهك كلياً، ولا يبقى أي أثر للماكياج على الكرة القطنية. بعدها مرري كرة قطنية مبللة بسائل التونيك المنعش، ثم اشطفي وجهك بالماء، وجففيه بطريقة التربيت عليه. واذا كنتِ تشعرين بالكسل فاستعيني بالمنايل المزيلة للماكياج، فهي عملية جداً. وهناك أيضاً الماء المزيل للماكياج، فرَّشة واحدة منه على كرة قطنية كافية، ولا حاجة لشطف الوجه بالماء.
9.مرري اطراف أصابعك بنعومة على حاجبيكِ عدة مرات في اليوم. هذه التقنية تبعد عنك التوتر النفسي عدو البشرة الأول، وتشعرك بالراحة الفورية التي تعكس الإشراق.
10.حاولي إضفاء بعض التغيير على اطلالتك المعهودة باستخدام أحمر شفاة مختلف، فاذا كنتِ تعتمدين الطبيعية كالبيج مثلاً، حاولي استبداله باللون الخمري الجرئ، أو اي لون لم يسبق لكِ أن جربته أو حاولي إبراز عينيك باعتماد الكحل المائي باللون الأسود اذا كنتِ ممن يكتفون بالماسكارا أو ظلال الجفون عادة. وتذكري أن الماكياج ليس الا لعبة ألوان، موضتها متجددة. لذا حاولي الاستمتاع بتجربة كل جديد، واكتشفي وجهك الآخر أو المعالم الجمالية التي تتمتعين بها أو حتى التي تخفينها.
11.إذا كنتِ تودين الشعور بالترف، تفوح منك رائحة شذية، فمتعي نفسك باقتناء واستخدام مجموعة عطرية كاملة بالتسلسل التالي : العطور الزيتية الخاصة بالحمام Bath Oil ، البودرة المعطرة Dusting Powder ، مرطبات الجسم Body Lotions وابقي على زجاجة عطر صغيرة في حقيبة يدك لتجديد العطر كلما سنحت لكِ الفرصة. ولكِ نصيحة مهمة حقاً، اختاري المجموعة العطرية الكاملة لعطرك المفضل وسوف تشعرين بالرفاهية.
12.استخدمي مستحضرات الترطيب التي يدخل في تركيبها مركب الفاكهة Alpha Hydroxy Acid لأن من شأنه ترميم سطح البشرة بشكل بارز، وقد تلمسين الفرق فور استخدامها.
13.اجعلي كريم الوقاية من الشمس رفيقك ولا تفكري في الخروج من دونه، صحيح أن كريمات الترطيب ومستحضرات الماكياج غنية بالمرشحات الشمسية التي تؤمن حماية بشرتك في فصل الشتاء، لكنك في فصل الصيف بحاجة الى كريم بنسبة وقاية عالية أقلها 15% .
14.ان استخدام النظارات الشمسية بشكل دائم يقي محيط العينين من الشمس ويحافظ على شباب البشرة، لذا اشتري لنفسك نظارات مناسبة وابقيها معك أينما ذهبت.
15.شعرك هو تاج جمالك، فلا تهمليه، اعمدي الى قص أطرافه من وقت لآخر وقدمي له حمامات الزيت المغذية. ولا تنسي ترطيبه بواسطة البلسم المطري كلما غسلته لأن شعرك في حاجة الى ذلك. اذا شعرت أن شعرك اصبح دهنياً، ضعي البلسم بعيداً عن جذور الشعر.
16.أعيدي تشكيل حاجبيك، فهما أساس جمال وجهك، اذا بامكان الحاجبين غير المنسقين بعثرة اي ماكياج رائع. استعيني بخبيرة التجميل لرسم وتهذيب حاجبيك ثم اتبعي الخط الذي رسمته لك بنفسك كلما نبتت الشعيرات من جديد.
17.احرصي على ترطيب عنقك وأعلى صدرك لأن بشرتهما عرضة للترهل في سن مبكرة ولا تنسي استخدام كريم للوقاية أيضاً. عندما تعرضين عنقك للشمس اختاري تركيبة غنية ودلكي بها عنقك انطلاقاً من الأسفل الى الأعلى.
18.السيلوليت مشكلة نسائية كبيرة، حاربيها بشرب الكثير من الماء وعدم تناول الأجبان والمقالي والملح، مارسي الرياضة واستخدمي الكريمات المخصصة لمحاربة السيلوليت، فقد أحدثت شركات التجميل العالمية تقدماً ملحوظاً في الفترة الأخيرة، فلم لا تجربين أحد هذه المستحضرات؟!. افركي ساقيك بها بشكل يومي، مرة في اليوم على الأقل وراقبي النتيجة بنفسك.
19.ابقي على الكريم المرطب في الحمام، فإن بخار الماء الساخن يدفئه ويساعد على امتصاص البشرة له بسرعة.
20.اياك واستخدام مجفف الشعر مباشرة على شعر جاف فهذا يؤدي الى تلف أنسجته.
21.استعيني بلفات الشعر لتجعيد وإضفاء بعض الحجم عليه، اذا كنت معتمدة على تمليسه، فان هذا من شأنه منحك مظهراً لافتاً وجذاباً.
22.استعيني بقلم تخطيط الشفاه لتحديد أو رسم شفتيك. واذا كانت يداك ترتجفان فاختاري اللون اللحمي الطبيعي، الأقرب الى لون شفتيك مهما اختلف لون الشفاه، لأن الألوان الطبيعية تتناسب مع جميع الألوان ولا تظهر أخطاء التحديد. كما أنها تمنع تسرب أحمر الشفاة الى خارج حدود الشفتين.
23.بللي قطعة قطن بعطرك المفضل وضعيها داخل صدريتك، انها خدعة قديمة لكنها نافعة إذ تضمن لك دوام رائحة العطر طوال النهار.
24.امسحي القليل من ظلال الجفون البنية اللون عند ثنية العينين، هذا اللون يمنحك نظرة عميقة وجذابة، وهو سهل التنفيذ.
25.المسمرات الذاتية Self-Tanners Lotions اختراع ناجح، إذ تمنحك السمرة التي تتمنينها من دون أي أعراض جانبية، وتحدث تغييراً كبيراً على اطلالتك فتمنحك الرونق والاشراق. جربي مستحضر السمرة الذاتية الذي يحتوي على أسيد الفاكهة لمنحك لوناً جذاباً. ومن حسنات هذا المستحضر أنه يساهم في اخفاء علامات التشققات الجلدية.
26.خصصي لنفسك يوماً من العناية الجمالية الكاملة، على الأقل مرة في الاسبوع، لازمي المنزل، أزيلي الخلايا الميتة عن سطح بشرتك بواسطة الفيشل، وضعي قناعاً مرطباً على وجهك، وقناعاً آخر مغذياً يعيد ترطيب شعرك، املأي المغطس بمياه دافئة أضيفي اليها العطور الزيتية المنعشة والأملاح المريحة وتنعمي بحمام دافئ شذي يريح جسمك من التوتر.
27.اغسلي ملابسك من وقت لآخر بواسطة منظف معطر، فمعظم شركات العطور العالمية تنتج منظفات خاصة بالملابس برائحة عطرك المفضل، أو استخدمي الـ Shower Gel المفضل عندك للقيام بذلك، هكذا تستمتعين بالرائحة المفضلة عندك على ثيابك أيضاً.
28.قدمي لنفسك عناية أسبوعية لليدين، فالأظافر الجميلة تمنحك شعوراً جميلاً وتضعك في مزاج جيد. اختاري الألوان الشفافة أو الطبيعية كالبيج المائل الى الزهري، والأبيض العاجي لأنها الأفضل، خصوصاً اذا كنت امرأة عاملة لما لا تجربين (فرينش مانيكور French-manicure) لأنها أجمل وسيلة لطلي الأظافر بشكل منسق وجذاب، واتركي الألوان اللماعة من أجل إطلالة عصرية في السهرات.
29.العناية بالقدمين أو الـ Pedicure كانت تعتبر من الأمور الثانوية أو نوعاً من الرفاهية، واليوم باتت من الأساسيات. اقصدي الصالونات المتخصصة مثل دكتور شول Dr. Scholl أو قومي بمعالجة قدميك بنفسك مستخدمة (حجر الخفان) لإزالة الشوائب والجلد الميت، أو جربي أحد المستحضرات الخاصة التي من شأنها تنظيف وتليين كعوب القدمين. ثم قومي بقص أظافر قدميك بشكل منسق، واطليها بلون أحمر، خمري أو عنابي.
30.إياك وحضور اجتماعات العمل من دون أحمر شفاة حتى لو كنت من النساء اللواتي لا يستخدمن الماكياج أبداً، فالقليل من أحمر الشفاة يضفي الحيوية على وجهك ويمنحك طلة أنثوية.
31.اللافت للنظر كثيراً في السيدة الأنيقة هو يداها اللتان تعبر بهما. وللحصول على يدين ناعمتين كالحرير، ضعي كريم ترطيب اليدين كل مساء والبسي كفوفاً قطنية ونامي بها، هكذا تؤمنين الرطوبة المكثفة ليديك.
32.وأخيراً تذكري أن الجمال ينبع من الداخل، اشعري به، فسوف ينعكس تلقائياً على وجهك، ولا تنسي أن تضحكي، فالضحك يريح الأعصاب ويشرق الوجه والنفسية، وكي تبقى ابتسامتك ساحرة وجذابة لا تهملي تنظيف أسنانك، واقصدي طبيب الأسنان من وقت لآخر للكشف عن أي مشكلة قبل حدوثها.
غذاء ملكات النحل
إن غذاء الملكات هو سبب تحول النحلة العادية لتصبح ملكة. ولايوجد مادة أخرى في علم الحيوانات أو في الطب مشابهة أو لها تأثير في النمو واطالة العمر والتكاثر مثل هذه المادة . إن غذاء الملكات مغذ فعال وسريع الهضم. تم تحليله وتبين ان به جميع العناصر الضرورية للحياة. مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات، خاصة أنه غني بفيتامين ب المركب، والمعادن والهرمونات والسكريات والدهون بالاضافة لوجود 3% من المواد غير المعروفة وغير القابلة للتحليل، لذا أطلق عليه كثير من الباحثين (اسم المكونات السحرية) والتي تعطي غذاء الملكات خصائصه وقوته، حيث جميع هذه المكونات توجد بشكل مركز.
ينصح بتناول غذاء ملكات النحل للآتي :
1. يستخدم كمقو للجهاز العصبي.
2. يصحح حالات سوء التغذية ويحفز على النمو.
3. يستخدم في علاج حالات التهابات المفاصل وأمراض الكبد وقرح الجهاز الهضمي وأمراض الأوعية الدموية.
4. يستخدم في علاج المشاكل النفسية عند البالغين.
5. يعطى للسيدات في سن اليأس.
6. يعطى للرجال أثناء حالات البرود الجنسي. ويؤخر أعراض الشيخوخة.
7. يعطى للتخلص من الأعراض التي تصاحب التقدم بالعمر.
8. يستخدم لتحسين الصحة العامة والشعور بالحيوية والنشاط.
9. يعمل كمقو للأعصاب ويقلل الأعراض النفسية والعقلية لحالات سن اليأس والبلوغ والشيخوخة.
10. له وظيفة إنزيمية تجدد الخلايا وتطيل حياة الشباب.
الفوائد الطبية
1.يفيد الأطفال في تحسين الشهية وزيادة الوزن وتنظيم ضربات القلب وزيادة مقاومتهم للأمراض المعدية.
2.أعطى نتائج مذهلة في علاج حالات القرح .
3.النساء اللواتي يتناولن غذاء الملكات في سن اليأس تختفي لديهم أعراض اليأس ويصبحن قادرات على الانجاب مرة أخرى.
4.ينشط الغدد الصماء التي بدورها تنشط القوة الجنسية.
5.يحتوي غذاء الملكات على أسيتيل كولين الذي يوسع الأوعية الدموية ولهذا يستعمل في علاج حالات ارتفاع ضغط الدم.
6.يفيد في علاج أمراض القلب حيث أنه يخفض الكوليسترول في الدم.
7.ينظم عملية التغيرات الكيميائية بالخلايا التي بها تؤمن الطاقة الضرورية للعمليات والنشاطات الحيوية والتي بها تمثل المواد الجديدة للتعويض عن المندثر منها.
8.له تأثير مدر للبول.
9.يستخدم أيضاً لمنع السمنة والتعب.
10.ينظم وظيفة الغدد الصماء.
11.مفيد في علاج تصلب الشرايين وقصور الشريان التاجي.
لكي تحصلي على رشاقة دائمة، غيري عاداتك ولا تغيري أنواع طعامك،وابتعدي
عن الريجيم، واتبعي خمس نصائح كل أسبوع من النصائح التالية :
نصائح لرشاقة دائمة وسوف تقومين بالتدريج البطئ ببناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة وعذاب الصراع مع الطعام، وما عليك لكي تحققي هذا الحلم سوى أن تلقي جانباً كل كتب الحمية والريجيم وتتبعي هذه النصائح:
·اذا شعرت بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.
·كلي ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.
·اختاري طعامك جيداً ولا تأكلي الا ما يستحق دخول معدتك.
·لا تأكلي وأنت واقفة، حيث أن اتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً.
·عودي نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالسة، فأي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية.
·قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية.
·اذا شعرت بالشبع ، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم.
·لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.
·اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.
·اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.
·اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.
·لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين الا نفسك
·اذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.
·لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين التلفزيون.
·اذا دعيت الى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.
·قسمي وجبتك الى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين).
·لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.
·قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم
·اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.
·كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.
·حاولي الاننتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد.
تمارين لرشاقة يومية
اليك بعض التمارين التي يمكن أن تمارسينها يومياً وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها..
تمرين خاص بالخصر (1 الى 4)
تمددي على جنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك، وضعي الي الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليد الممدودة وأرفعي القسم الأعلى من جسمك. وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى، ثم عودي الى الوضعية الأساسية. كرري التمرين (8) مرات ، ثم (8) مرات أخرى مع رفع القدم عالياً، ثم (8) مرات ثالثة تناوباً بين ثني الرجل ومدها. وفي النهاية ، الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان. كرري التمرين بكاملة معكوساً.
تمرين الليونة (5 الى 7)
اجلسي ورجلك اليسرى الى الخلف ورجلك اليمنى مثنية تحتك، امسكي قدمك اليسرى بيدك اليسرى وشديها نحو الأعلى قدر الامكان مع الاستناد على اليد الأخرى . ابقي على هذا الوضع لمدة (10) ثوان . كرري التمرين معكوساً
نصائح لراغبي الحمية
لتغيري من طريقة العيش باتباع أسلوب حياة صحيح وبالتالي تبتعدي عن الالتزام بالريجيم ، اتبعي هذه النصائح
1.اشربي كأساً من الحليب خالي الدسم عند النهوض من الفراش، حيث أن وجود الكالسيوم والبروتين في الحليب يساعدك على التخلص من الشهية لتناول البيض والمقانق والافطار الثقيل.
2.أثبتت الدراسة أن أكل قليل من الزبد على قطعة خبز Toast في الصباح تساعد على تجنب أكل الدهون خلال النهار.
3.ضعي لتراً من الماء في حقيبة يدك للأسباب الآتية :
·وضع لتر من الماء والمشي به لمدة 20 دقيقة يساعد على حرق 96 سعرة حرارية .
·عند شرب الماء مع الثلج ستحرقين 30 سعرة حرارية حيث أن الجسم يبذل طاقة لرفع درجة حرارة الماء الى حرارة الجسم.
·تذكري أن لتر ماء سيساعد على الذهاب المتكرر الى الحمام وهذا بحد ذاته رياضة الايروب......
·لا تنسي أهمية الماء في تنقية الجسم من الفضلات.
لا تنسي الألياف
احرصي دائماً على وجود الألياف في غذائك فهي تساعد في عملية الهضم والامتصاص ، وقلتها تسبب أحياناً الامساك.
وأفضل مصدر للألياف هو الخضر، لا سيما النيئة، بالاضافة الى الفاكهة والحبوب والخبز الأسمر. وتحتاج المرأة يومياً الى 35 جراماً من اللياف ، وعلى الرغم من أن بامكانك الحصول عليها بابتلاغ بعض الكبسولات ، الا أنه من الأفضل الحصول عليها من الأغذية، نظراً للفائدة الاضافية المتمثلة بوجود المعادن والفيتامينات.
هذه المصادر توفر لك احتياجاتك اليومية من الألياف، وهي :
-شريحتان من الخبز الأسمر
-ثلاث شرائح من الخبز الأبيض
-حصة من رقائق الافطار (كورن فليكس) والمحتوية على الحبوب والمكسرات
-جزرة كبيرة واحدة
-برتقالة واحدة
-تفاحتان
-150 جراماً من خضر البروكلي (القرنبيط الأخضر).
خطة جمالية لامرأة عصرية
لتكونين الأكثر رشاقة والأجمل دائماً، عليكِ اتباع هذه الخطوات، ولن تندمي ..
1.اشربي الكثير من الماء وشاي الأعشاب من ليترين الى ثلاثة ليترات يومياً، فالماء أفضل مرطب للبشرة، كما أنه يزيل السموم من الجسم.
2.تناولي الكثير من الخضر والفاكهة خصوصاً تلك الغنية بالألياف المفيدة والملينة للمعدة، وتجنبي تناول المأكولات الدسمة والحلويات المقالي على أنواعها.
3.نظمي أوقات طعامك ولا تأكلي بين الوجبات، واذا شعرت بالجوع تناولي قطعة من الفاكهة الطازجة.
4.تجنبي تناول الملح والسكر قدر الإمكان، وإياك والمنبهات على أنواعها، واذا كنتِ معتادة على تناول القهوة والنسكافيه والشاي، فاختاري منها الخالي من الكافيين.
5.اذا كنتِ من المدخنات، فقد آن لكِ أن تمتنعي عنه، لأنه مضر بصحتك وبشرتك، فبشرة المرأة المدخنة تبدو مترهلة وغير نضرة في سن مبكرة.
6.مارسي الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً، لمدة ساعة تقريباً، فالرياضة تنشط الدورة الدموية، وتزيل التوتر النفسي، وتجعل قوامك رشيقاً.
7.اخلدي الى النوم مبكراً، ولا تكثري من السهر، فالجسم بحاجة الى نوم عميق لمدة ثماني ساعات، ليستعيد نشاطه في اليوم التالي. بالاضافة الى أن النوم يضفي الإشراق على البشرة لأنه يريح الملامح كلها، ويعطيك شعوراً بالراحة. ولا بأس من أخذ قيلولة صغيرة يومياً بعد تناول الغذاء، فانها تضعك في مزاج جيد.
8.نظفي بشرتك بشكل جيد، خصوصاً في الفترة المسائية ولا تخلدي الى النوم قبل إزالة أثر الماكياج. لاتدعي الشعور بالتعب يلهيك عن عملك. والوسيلة التي تختارينها لإزالة الماكياج لا تهم بقدر قيامك بذلك بالطريقة الصحيحة. استخدمي الكرات القطنية وضعي عليها السائل المزيل للماكياج. ومرريها على وجهك الى أن ينظف وجهك كلياً، ولا يبقى أي أثر للماكياج على الكرة القطنية. بعدها مرري كرة قطنية مبللة بسائل التونيك المنعش، ثم اشطفي وجهك بالماء، وجففيه بطريقة التربيت عليه. واذا كنتِ تشعرين بالكسل فاستعيني بالمنايل المزيلة للماكياج، فهي عملية جداً. وهناك أيضاً الماء المزيل للماكياج، فرَّشة واحدة منه على كرة قطنية كافية، ولا حاجة لشطف الوجه بالماء.
9.مرري اطراف أصابعك بنعومة على حاجبيكِ عدة مرات في اليوم. هذه التقنية تبعد عنك التوتر النفسي عدو البشرة الأول، وتشعرك بالراحة الفورية التي تعكس الإشراق.
10.حاولي إضفاء بعض التغيير على اطلالتك المعهودة باستخدام أحمر شفاة مختلف، فاذا كنتِ تعتمدين الطبيعية كالبيج مثلاً، حاولي استبداله باللون الخمري الجرئ، أو اي لون لم يسبق لكِ أن جربته أو حاولي إبراز عينيك باعتماد الكحل المائي باللون الأسود اذا كنتِ ممن يكتفون بالماسكارا أو ظلال الجفون عادة. وتذكري أن الماكياج ليس الا لعبة ألوان، موضتها متجددة. لذا حاولي الاستمتاع بتجربة كل جديد، واكتشفي وجهك الآخر أو المعالم الجمالية التي تتمتعين بها أو حتى التي تخفينها.
11.إذا كنتِ تودين الشعور بالترف، تفوح منك رائحة شذية، فمتعي نفسك باقتناء واستخدام مجموعة عطرية كاملة بالتسلسل التالي : العطور الزيتية الخاصة بالحمام Bath Oil ، البودرة المعطرة Dusting Powder ، مرطبات الجسم Body Lotions وابقي على زجاجة عطر صغيرة في حقيبة يدك لتجديد العطر كلما سنحت لكِ الفرصة. ولكِ نصيحة مهمة حقاً، اختاري المجموعة العطرية الكاملة لعطرك المفضل وسوف تشعرين بالرفاهية.
12.استخدمي مستحضرات الترطيب التي يدخل في تركيبها مركب الفاكهة Alpha Hydroxy Acid لأن من شأنه ترميم سطح البشرة بشكل بارز، وقد تلمسين الفرق فور استخدامها.
13.اجعلي كريم الوقاية من الشمس رفيقك ولا تفكري في الخروج من دونه، صحيح أن كريمات الترطيب ومستحضرات الماكياج غنية بالمرشحات الشمسية التي تؤمن حماية بشرتك في فصل الشتاء، لكنك في فصل الصيف بحاجة الى كريم بنسبة وقاية عالية أقلها 15% .
14.ان استخدام النظارات الشمسية بشكل دائم يقي محيط العينين من الشمس ويحافظ على شباب البشرة، لذا اشتري لنفسك نظارات مناسبة وابقيها معك أينما ذهبت.
15.شعرك هو تاج جمالك، فلا تهمليه، اعمدي الى قص أطرافه من وقت لآخر وقدمي له حمامات الزيت المغذية. ولا تنسي ترطيبه بواسطة البلسم المطري كلما غسلته لأن شعرك في حاجة الى ذلك. اذا شعرت أن شعرك اصبح دهنياً، ضعي البلسم بعيداً عن جذور الشعر.
16.أعيدي تشكيل حاجبيك، فهما أساس جمال وجهك، اذا بامكان الحاجبين غير المنسقين بعثرة اي ماكياج رائع. استعيني بخبيرة التجميل لرسم وتهذيب حاجبيك ثم اتبعي الخط الذي رسمته لك بنفسك كلما نبتت الشعيرات من جديد.
17.احرصي على ترطيب عنقك وأعلى صدرك لأن بشرتهما عرضة للترهل في سن مبكرة ولا تنسي استخدام كريم للوقاية أيضاً. عندما تعرضين عنقك للشمس اختاري تركيبة غنية ودلكي بها عنقك انطلاقاً من الأسفل الى الأعلى.
18.السيلوليت مشكلة نسائية كبيرة، حاربيها بشرب الكثير من الماء وعدم تناول الأجبان والمقالي والملح، مارسي الرياضة واستخدمي الكريمات المخصصة لمحاربة السيلوليت، فقد أحدثت شركات التجميل العالمية تقدماً ملحوظاً في الفترة الأخيرة، فلم لا تجربين أحد هذه المستحضرات؟!. افركي ساقيك بها بشكل يومي، مرة في اليوم على الأقل وراقبي النتيجة بنفسك.
19.ابقي على الكريم المرطب في الحمام، فإن بخار الماء الساخن يدفئه ويساعد على امتصاص البشرة له بسرعة.
20.اياك واستخدام مجفف الشعر مباشرة على شعر جاف فهذا يؤدي الى تلف أنسجته.
21.استعيني بلفات الشعر لتجعيد وإضفاء بعض الحجم عليه، اذا كنت معتمدة على تمليسه، فان هذا من شأنه منحك مظهراً لافتاً وجذاباً.
22.استعيني بقلم تخطيط الشفاه لتحديد أو رسم شفتيك. واذا كانت يداك ترتجفان فاختاري اللون اللحمي الطبيعي، الأقرب الى لون شفتيك مهما اختلف لون الشفاه، لأن الألوان الطبيعية تتناسب مع جميع الألوان ولا تظهر أخطاء التحديد. كما أنها تمنع تسرب أحمر الشفاة الى خارج حدود الشفتين.
23.بللي قطعة قطن بعطرك المفضل وضعيها داخل صدريتك، انها خدعة قديمة لكنها نافعة إذ تضمن لك دوام رائحة العطر طوال النهار.
24.امسحي القليل من ظلال الجفون البنية اللون عند ثنية العينين، هذا اللون يمنحك نظرة عميقة وجذابة، وهو سهل التنفيذ.
25.المسمرات الذاتية Self-Tanners Lotions اختراع ناجح، إذ تمنحك السمرة التي تتمنينها من دون أي أعراض جانبية، وتحدث تغييراً كبيراً على اطلالتك فتمنحك الرونق والاشراق. جربي مستحضر السمرة الذاتية الذي يحتوي على أسيد الفاكهة لمنحك لوناً جذاباً. ومن حسنات هذا المستحضر أنه يساهم في اخفاء علامات التشققات الجلدية.
26.خصصي لنفسك يوماً من العناية الجمالية الكاملة، على الأقل مرة في الاسبوع، لازمي المنزل، أزيلي الخلايا الميتة عن سطح بشرتك بواسطة الفيشل، وضعي قناعاً مرطباً على وجهك، وقناعاً آخر مغذياً يعيد ترطيب شعرك، املأي المغطس بمياه دافئة أضيفي اليها العطور الزيتية المنعشة والأملاح المريحة وتنعمي بحمام دافئ شذي يريح جسمك من التوتر.
27.اغسلي ملابسك من وقت لآخر بواسطة منظف معطر، فمعظم شركات العطور العالمية تنتج منظفات خاصة بالملابس برائحة عطرك المفضل، أو استخدمي الـ Shower Gel المفضل عندك للقيام بذلك، هكذا تستمتعين بالرائحة المفضلة عندك على ثيابك أيضاً.
28.قدمي لنفسك عناية أسبوعية لليدين، فالأظافر الجميلة تمنحك شعوراً جميلاً وتضعك في مزاج جيد. اختاري الألوان الشفافة أو الطبيعية كالبيج المائل الى الزهري، والأبيض العاجي لأنها الأفضل، خصوصاً اذا كنت امرأة عاملة لما لا تجربين (فرينش مانيكور French-manicure) لأنها أجمل وسيلة لطلي الأظافر بشكل منسق وجذاب، واتركي الألوان اللماعة من أجل إطلالة عصرية في السهرات.
29.العناية بالقدمين أو الـ Pedicure كانت تعتبر من الأمور الثانوية أو نوعاً من الرفاهية، واليوم باتت من الأساسيات. اقصدي الصالونات المتخصصة مثل دكتور شول Dr. Scholl أو قومي بمعالجة قدميك بنفسك مستخدمة (حجر الخفان) لإزالة الشوائب والجلد الميت، أو جربي أحد المستحضرات الخاصة التي من شأنها تنظيف وتليين كعوب القدمين. ثم قومي بقص أظافر قدميك بشكل منسق، واطليها بلون أحمر، خمري أو عنابي.
30.إياك وحضور اجتماعات العمل من دون أحمر شفاة حتى لو كنت من النساء اللواتي لا يستخدمن الماكياج أبداً، فالقليل من أحمر الشفاة يضفي الحيوية على وجهك ويمنحك طلة أنثوية.
31.اللافت للنظر كثيراً في السيدة الأنيقة هو يداها اللتان تعبر بهما. وللحصول على يدين ناعمتين كالحرير، ضعي كريم ترطيب اليدين كل مساء والبسي كفوفاً قطنية ونامي بها، هكذا تؤمنين الرطوبة المكثفة ليديك.
32.وأخيراً تذكري أن الجمال ينبع من الداخل، اشعري به، فسوف ينعكس تلقائياً على وجهك، ولا تنسي أن تضحكي، فالضحك يريح الأعصاب ويشرق الوجه والنفسية، وكي تبقى ابتسامتك ساحرة وجذابة لا تهملي تنظيف أسنانك، واقصدي طبيب الأسنان من وقت لآخر للكشف عن أي مشكلة قبل حدوثها.
غذاء ملكات النحل
إن غذاء الملكات هو سبب تحول النحلة العادية لتصبح ملكة. ولايوجد مادة أخرى في علم الحيوانات أو في الطب مشابهة أو لها تأثير في النمو واطالة العمر والتكاثر مثل هذه المادة . إن غذاء الملكات مغذ فعال وسريع الهضم. تم تحليله وتبين ان به جميع العناصر الضرورية للحياة. مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات، خاصة أنه غني بفيتامين ب المركب، والمعادن والهرمونات والسكريات والدهون بالاضافة لوجود 3% من المواد غير المعروفة وغير القابلة للتحليل، لذا أطلق عليه كثير من الباحثين (اسم المكونات السحرية) والتي تعطي غذاء الملكات خصائصه وقوته، حيث جميع هذه المكونات توجد بشكل مركز.
ينصح بتناول غذاء ملكات النحل للآتي :
1. يستخدم كمقو للجهاز العصبي.
2. يصحح حالات سوء التغذية ويحفز على النمو.
3. يستخدم في علاج حالات التهابات المفاصل وأمراض الكبد وقرح الجهاز الهضمي وأمراض الأوعية الدموية.
4. يستخدم في علاج المشاكل النفسية عند البالغين.
5. يعطى للسيدات في سن اليأس.
6. يعطى للرجال أثناء حالات البرود الجنسي. ويؤخر أعراض الشيخوخة.
7. يعطى للتخلص من الأعراض التي تصاحب التقدم بالعمر.
8. يستخدم لتحسين الصحة العامة والشعور بالحيوية والنشاط.
9. يعمل كمقو للأعصاب ويقلل الأعراض النفسية والعقلية لحالات سن اليأس والبلوغ والشيخوخة.
10. له وظيفة إنزيمية تجدد الخلايا وتطيل حياة الشباب.
الفوائد الطبية
1.يفيد الأطفال في تحسين الشهية وزيادة الوزن وتنظيم ضربات القلب وزيادة مقاومتهم للأمراض المعدية.
2.أعطى نتائج مذهلة في علاج حالات القرح .
3.النساء اللواتي يتناولن غذاء الملكات في سن اليأس تختفي لديهم أعراض اليأس ويصبحن قادرات على الانجاب مرة أخرى.
4.ينشط الغدد الصماء التي بدورها تنشط القوة الجنسية.
5.يحتوي غذاء الملكات على أسيتيل كولين الذي يوسع الأوعية الدموية ولهذا يستعمل في علاج حالات ارتفاع ضغط الدم.
6.يفيد في علاج أمراض القلب حيث أنه يخفض الكوليسترول في الدم.
7.ينظم عملية التغيرات الكيميائية بالخلايا التي بها تؤمن الطاقة الضرورية للعمليات والنشاطات الحيوية والتي بها تمثل المواد الجديدة للتعويض عن المندثر منها.
8.له تأثير مدر للبول.
9.يستخدم أيضاً لمنع السمنة والتعب.
10.ينظم وظيفة الغدد الصماء.
11.مفيد في علاج تصلب الشرايين وقصور الشريان التاجي.
» اداة ذكاء اصطناعي للباحثين وطلاب الدراسات العليا
» وفاة 30/7/2013 : جمال ابراهيم علي الحروب
» جميع حلقات سيف النار
» اسماء المرشحين في انتخابات بلدية خاراس القادمة!!!!!؟؟؟؟
» د.ناصر اللحام رئيس تحرير وكاله معا يصف خاراس
» تهنئة العضو القدير khamdan بالخطوبة
» مشكلة المياه في البلدة والقرى المجاوره
» شات عربي
» صور من خيمة التضامن مع الاسير ثائر حلاحلة في خاراس