منتديات خاراس الرسمية

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

4 مشترك

    تمارين السمانة بالصور

    ( ابو نمر )
    ( ابو نمر )
    ( ابو نمر )
    مشرف منتديات كمال الاجسام
    مشرف منتديات كمال الاجسام


    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 2760
    نقاط النشاط : 2649
    الاعجاب : 30
    المهنة : تمارين السمانة بالصور Unknow10
    المزاج : تمارين السمانة بالصور Mzboot11
    الدوله : تمارين السمانة بالصور Syria110

    البطاقة الشخصية
    my sms:
    • مساهمة رقم 1

    تمارين السمانة بالصور Empty تمارين السمانة بالصور

    مُساهمة من طرف ( ابو نمر ) الثلاثاء 1 سبتمبر 2009 - 1:36

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 1
    العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة )
    العضلات المساعدة :لايوجد

    تمارين السمانة بالصور Bbcalfraise1s

    		تمارين السمانة بالصور Bbcalfraise2s

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض والإرتكاز بأمشاط القدمين على قطعة خشبية إرتفاعها لا يزيد عن 15 سم , مع القبض على البار أعلى الكتفين باتساع الصدر
    - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار
    ملاحظات :
    - مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة


    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 2


    العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة )


    العضلات المساعدة :لايوجد

    تمارين السمانة بالصور Bbseatedcalfraise1s

    		تمارين السمانة بالصور Bbseatedcalfraise2s

    الخطوات :


    - كما هو موضح بالصورة


    - الجلوس على مقعد مستوى والإرتكاز بأمشاط القدمين على قطعة خشبية إرتفاعها لا يزيد عن 15 سم , مع وضع البار على الفخذين


    - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار


    ملاحظات :


    - مع إمكانية وضع ثقل مناسب


    - مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرة


    بيانات التمرين


    تمرين رقم : 3


    العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة )


    العضلات المساعدة :لايوجد

    تمارين السمانة بالصور Dbcalfraise1s

    		تمارين السمانة بالصور Dbcalfraise2s

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض والإرتكاز بأمشاط القدمين على قطعة خشبية إرتفاعها لا يزيد عن 15 سم , مع القبض على دامبلز على جانبى الفخذ
    - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار
    ملاحظات :
    - مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة


    بيانات التمرين


    تمرين رقم : 4


    العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة ) , العضلة القصبية الأمامية


    العضلات المساعدة :لايوجد

    تمارين السمانة بالصور Legpresscalf1s

    		تمارين السمانة بالصور Legpresscalf2s

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الرقود على جهاز ضغط الساقين ( الهاك ) والإرتكاز بأمشاط القدمين على قاعدة الجهاز,
    - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار
    ملاحظات :
    - مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة


    Your text goes here.





    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 5
    العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة ) القصبية الأمامية , والأخمصية (الشظية)
    العضلات المساعدة :لايوج

    تمارين السمانة بالصور Rockingcalf1s

    		تمارين السمانة بالصور Rockingcalf2s


    الخطوات :


    - كما هو موضح بالصورة


    - الوقوف باتساع الحوض , والإرتكاز بأمشاط القدم فى وضع البداية , مع القبض على البار أعلى الكتفين باتساع الصدر


    - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار مع رفع أمشاط القدم لأعلى للإرتكاز على العقبين


    ملاحظات :


    - مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة


    - للمستويات المتقدمة حيث تتوافر القدرة على الإتزان العالى


    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 6


    العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة )


    العضلات المساعدة :لايوجد

    تمارين السمانة بالصور Seatdbonelegtoe1s

    		تمارين السمانة بالصور Seatdbonelegtoe2s

    الخطوات :


    - كما هو موضح بالصورة


    - الجلوس على مقعد مستوى والإرتكاز بمشط قدم واحدة على قطعة خشبية إرتفاعها لا يزيد عن 15 سم , مع وضع دامبلز على الفخذ


    - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار


    ملاحظات :


    - مع إمكانية وضع ثقل مناسب


    - مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرة


    بيانات التمرين


    تمرين رقم : 7


    العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة )


    العضلات المساعدة :لايوجد

    تمارين السمانة بالصور Seatedcalfraise1s

    		تمارين السمانة بالصور Seatedcalfraise2s


    الخطوات :


    - كما هو موضح بالصورة


    - الجلوس على جهاز العضلة التوأمية من وضع الجلوس , والإرتكاز بأمشاط القدمين على قاعدة الجهاز ,


    - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار


    ملاحظات :


    - مع إمكانية وضع ثقل مناسب


    - مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرة


    بيانات التمرين


    تمرين رقم : 8


    العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة )


    العضلات المساعدة :لايوجد

    تمارين السمانة بالصور Standingcalfs

    		تمارين السمانة بالصور Standingcalf2s


    الخطوات :


    - كما هو موضح بالصورة


    - الوقوف على جهاز العضلة التوأمية ( السمانة ) من وضع الوقوف , والإرتكاز بأمشاط القدمين على قاعدة الجهاز , مع وضع مسندى الجهاز أعلى الكتفين


    - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار


    ملاحظات :


    - مع إمكانية وضع ثقل مناسب


    - مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرة

    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    ديما
    ديما
    ديما

    { إداري قديم }


    { إداري قديم }


    الجنس : انثى
    البرج : العقرب
    عدد المشاركات : 26695
    العمر : 41
    البلد : فلسطين
    الحالة الاجتماعية : عزباء
    التخصص : محاسبة
    نقاط النشاط : 13086
    الاعجاب : 80
    المهنة : تمارين السمانة بالصور Unknow10
    المزاج : تمارين السمانة بالصور 5910
    الدوله : فلسطين

    البطاقة الشخصية
    my sms:
    • مساهمة رقم 2

    تمارين السمانة بالصور Empty رد: تمارين السمانة بالصور

    مُساهمة من طرف ديما الأربعاء 2 سبتمبر 2009 - 13:04

    يسلمووو ابو نمر عالصور
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    ( ابو نمر )
    ( ابو نمر )
    ( ابو نمر )
    مشرف منتديات كمال الاجسام
    مشرف منتديات كمال الاجسام


    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 2760
    نقاط النشاط : 2649
    الاعجاب : 30
    المهنة : تمارين السمانة بالصور Unknow10
    المزاج : تمارين السمانة بالصور Mzboot11
    الدوله : تمارين السمانة بالصور Syria110

    البطاقة الشخصية
    my sms:
    • مساهمة رقم 3

    تمارين السمانة بالصور Empty رد: تمارين السمانة بالصور

    مُساهمة من طرف ( ابو نمر ) الجمعة 4 سبتمبر 2009 - 14:43

    شكرا ديما عالمرور المميز
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    الملاك البريْ
    الملاك البريْ
    الملاك البريْ


    تمارين السمانة بالصور Stars5



    الجنس : انثى
    البرج : الميزان
    عدد المشاركات : 1444
    العمر : 30
    البلد : بلاد الله الواسعة
    نقاط النشاط : 508
    الاعجاب : 0
    المهنة : تمارين السمانة بالصور Studen10
    المزاج : تمارين السمانة بالصور M5rbha12
    الدوله : فلسطين

    البطاقة الشخصية
    my sms:
    • مساهمة رقم 4

    تمارين السمانة بالصور Empty رد: تمارين السمانة بالصور

    مُساهمة من طرف الملاك البريْ الجمعة 4 سبتمبر 2009 - 14:52

    مشكور اخ ابو نمر على الصور
    يسسي
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    امير الليل
    امير الليل
    امير الليل


    تمارين السمانة بالصور Stars3



    الجنس : ذكر
    البرج : الدلو
    عدد المشاركات : 446
    العمر : 31
    البلد : خاراس
    الحالة الاجتماعية : اعزب
    نقاط النشاط : 349
    الاعجاب : 0
    المهنة : تمارين السمانة بالصور Studen10
    المزاج : تمارين السمانة بالصور 8010
    الدوله : فلسطين
    • مساهمة رقم 5

    تمارين السمانة بالصور Empty رد: تمارين السمانة بالصور

    مُساهمة من طرف امير الليل الجمعة 4 سبتمبر 2009 - 14:53

    يسلمو ابو نمررر
    • الرجوع الى أعلى الصفحة
    ( ابو نمر )
    ( ابو نمر )
    ( ابو نمر )
    مشرف منتديات كمال الاجسام
    مشرف منتديات كمال الاجسام


    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 2760
    نقاط النشاط : 2649
    الاعجاب : 30
    المهنة : تمارين السمانة بالصور Unknow10
    المزاج : تمارين السمانة بالصور Mzboot11
    الدوله : تمارين السمانة بالصور Syria110

    البطاقة الشخصية
    my sms:
    • مساهمة رقم 6

    تمارين السمانة بالصور Empty رد: تمارين السمانة بالصور

    مُساهمة من طرف ( ابو نمر ) الجمعة 4 سبتمبر 2009 - 15:01

    الملاك البريْ
    امير الليل
    شكرا لتواجدكم هنا
    منورين
    • الرجوع الى أعلى الصفحة

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة 22 نوفمبر 2024 - 21:06