منتديات خاراس الرسمية

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

4 مشترك

    البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج

    د.ابراهيم الدابوقي
    د.ابراهيم الدابوقي

    {{ المشرف العام }}
    البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج 15751610


    الجنس : ذكر
    البرج : الثور
    عدد المشاركات : 22376
    العمر : 50
    البلد : الأردن
    الحالة الاجتماعية : متزوج
    التخصص : طبيب أسنان
    نقاط النشاط : 14345
    الاعجاب : 183
    المهنة : البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج Doctor10
    المزاج : البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج 453210
    الدوله : فلسطين

    البطاقة الشخصية
    my sms:

    البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج Empty البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج

    مُساهمة من طرف د.ابراهيم الدابوقي الأحد 13 ديسمبر 2009 - 16:18

    الحياة قصيرة جداً لإضاعتها فى الأمور الروتينية، ولذلك ندعوك إلى تجديد حياتك لتبعد الإكتئاب عنك.


    نعانى جميعنا، وفى مختلف الأوقات من مشكلة التقلبات المزاجية وذلك تبعاً للظروف التى نمر بها، والتى تؤثر بطريقة مباشرة على حياتنا،لكن بإمكان المزاج السئ أن يتحول إلى كآبة عندما تشتد ضغوط الحياة أو الأفكار السلبية.


    لذلك نضع بين يديك هذه الوسائل التى تساعدك على تغيير حياتك وتحسين مزاجك للأفضل، وأدركى سيدتى أن الحياة قصيرة جداً لإضاعتها فى الأمور الروتينية، ولذلك ندعوك إلى تجديد حياتك لتبعد الإكتئاب عنك.


    * النصيحة الأولى
    إبحث عن هواياتك


    لطالما كنا نمارس فى أوقات فراغنا هوايات عديدة خصوصاً عندما كانت مسؤولياتنا أقل من تلك التى نحملها اليوم.

    لكن ظروف الحياة وضغوطاتها أبعدتنا عن هذه الهوايات حتى أنها طمرتها وأصبحت فى زمن النسيان.

    لذلك ندعوك إلى إعادة إكتشاف هذه الهوايات من جديد، وإعطائها وقتاً كافياً عدة مرات فى الأسبوع لكسر الروتين ولإنعاش النفس.ضع هواياتك ضمن جدول أو برنامج الأعمال التى عليك القيام بها.


    *النصيحة الثانية
    إمشى


    قد يصبح من الصعب علينا الإنتساب إلى نادى رياضى، وممارسة التمارين الرياضية فى ظل الضغوطات الكبيرة التى نعيشها.
    لكن ما لا يعرفه الكثيرون أن الجسم بحاجة ماسة للحركة والتنفس بعيداً عن كرسى المكتب والكنبة فى البيت.

    فالمشى ينعش النفس ويحرك الجسم، وهو من أسهل أنواع الرياضة وأكثرها فائدة.

    كما أنه لا يتطلب وقتاً طويلاً أو برنامجاً معيناً لممارسته، فما عليك سوى تحديد أقرب الأماكن التى بإمكانك المشى فيها، وإختيار الوقت الأنسب لك إن كان فى بداية النهار أو فى نهايته،والبدء بهذه الرياضة مرتين فى الأسبوع فى بداية الأمر.
    آملين بجعل المشى هواية يومية قد لا تتطلب أكثر من نصف ساعة على الأكثر.


    *النصيحة الثالثة
    لا تضع أحلامك جانباً


    تبدأ عملية الركض لتنفيذ برنامج أعمالنا كل يوم فى الصباح الباكر، ولا تنتهى إلا مع نهاية اليوم.

    فتركض السيدة جاهدة لتأمين مستلزمات بيتها وأولادها وعائلتها، تاركة حاجاتها الخاصة فى نهاية القائمة طمعاً بإيجاد وقتاً كافياً لتحقيقها.

    ومن هنا نقف لنقول لك "إنك مقصرة بحق نفسك"فمهما كانت الحياة ضاغطة وقاسية، عليك أن لا ترمى أحلامك وأن لا تضعيها جانباً.بل عليك دائماً تذكير نفسك بها.

    ووضع خطة ذكية لتحقيقها.فبمجرد إبعاد هذه الحلام عن تفكيرك، تصبح صعبة التحقيق، لذلك نقول لك وننصحك بالتمسك بتحقيق أحلامك أو بتحقيق جزء منها على الأقل.


    * النصيحة الرابعة
    حدد المعوقات

    لابد من معرفة المعوقات التى تقف فى وجهك، وتمنعك من تحقيق أحلامك ووضع الحلول لتلك المعوقات حتى يتم التخلص منها بكل ذكاء.
    وإعرف أنك أحياناً تكون السبب وراء تراكم هذه المعوفات التى تشكل حاجزاً كبيراً يمنعك من تنظيم حياتك بشكل أفضل، مما ينعكس على المزاج وبالتالى على الحياة.



    * النصيحة الخامسة
    إرجع إلى أصدقائك

    قد ننسى أحياناً إكتشاف المتعة التى نحصل عليها من وراء جلسات الأصدقاء، فهموم الحياة تبعدنا عن أصدقائنا القدامى الذين كنا نمضى معهم بعض الأوقات.
    وتمنعنا من تكوين أصدقاء جدد، لأننا لا نملك الوقت الكافى.فالأصدقاء يمدونا بالثقة، وينعشون جلساتنا حتى أنهم يغيرون حياتنا، فنتعلم منهم ونعلمهم أيضاً، نضحك معهم، ونبكى على أكتافهم.



    * النصيحة السادسة
    نام كفايتك


    نام ساعات كافية كل يوم، وإحرصى على الحصول على نوعية جيدة من النوم بعيدة عن القلق والأحلام المزعجة.

    وإعرف أن للنوم أصول عليك إتباعها، منها الجو العام للغرفة إذ يجب أن يكون نظيفاً وهواؤها نقياً، كما عليك إختيار الوسادة الملائمة، وشرب شاى الأعشاب قبل النوم، مع ضرورة تحديد موعد النوم بشكل يومى.




    عجبتُُ لمن يبكي على موت غيره دموعاً
    ولا يبكي على موت قلبه دماً

    وأعجبُ من ذا ان رأى عيب غيرِهِ عظيماً
    وفي عينهِ عن عيبهِ عمى





    اذا غاب في يوم اسمي من هنا ..!
    فربما ينساني البعض..!
    ولكن ..
    ستتذكرني صفحاتي التي سجلت عليها حروفي ..!
    لتبقى كلماتي ..!!
    رمزا للجميع ..!!!
    ليتذكروني ...!!!!
    -=¤§ ابــو شنَــك §¤=-
    -=¤§ ابــو شنَــك §¤=-


    البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج Stars6



    الجنس : ذكر
    البرج : الحمل
    عدد المشاركات : 5512
    العمر : 37
    البلد : خراسي بالسعودية
    الحالة الاجتماعية : اعزب
    التخصص : تمريض
    نقاط النشاط : 1022
    الاعجاب : 34
    المهنة : البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج Unknow10
    المزاج : البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج 8010
    الدوله : البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج Saudi210

    البطاقة الشخصية
    my sms:

    البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج Empty رد: البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج

    مُساهمة من طرف -=¤§ ابــو شنَــك §¤=- الأحد 13 ديسمبر 2009 - 16:32

    * النصيحة الأولى
    إبحث عن هواياتك


    *النصيحة الثانية
    إمشى

    *النصيحة الثالثة
    لا تضع أحلامك جانباً

    * النصيحة الرابعة
    حدد المعوقات

    * النصيحة الخامسة
    إرجع إلى أصدقائك


    * النصيحة السادسة
    نام كفايتك

    نصائح في قمة الر وعه والاهمية

    مشكور دكتور على جهودك الطيبه
    بارك الله لك وفيك
    دمت بود
    د.ابراهيم الدابوقي
    د.ابراهيم الدابوقي

    {{ المشرف العام }}
    البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج 15751610


    الجنس : ذكر
    البرج : الثور
    عدد المشاركات : 22376
    العمر : 50
    البلد : الأردن
    الحالة الاجتماعية : متزوج
    التخصص : طبيب أسنان
    نقاط النشاط : 14345
    الاعجاب : 183
    المهنة : البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج Doctor10
    المزاج : البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج 453210
    الدوله : فلسطين

    البطاقة الشخصية
    my sms:

    البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج Empty رد: البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج

    مُساهمة من طرف د.ابراهيم الدابوقي الأحد 13 ديسمبر 2009 - 16:58

    مشكور لمرورك العطر
    كل الاحترام




    عجبتُُ لمن يبكي على موت غيره دموعاً
    ولا يبكي على موت قلبه دماً

    وأعجبُ من ذا ان رأى عيب غيرِهِ عظيماً
    وفي عينهِ عن عيبهِ عمى





    اذا غاب في يوم اسمي من هنا ..!
    فربما ينساني البعض..!
    ولكن ..
    ستتذكرني صفحاتي التي سجلت عليها حروفي ..!
    لتبقى كلماتي ..!!
    رمزا للجميع ..!!!
    ليتذكروني ...!!!!
    وردة السلام
    وردة السلام


    البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج Stars6



    الجنس : انثى
    البرج : القوس
    عدد المشاركات : 4132
    العمر : 37
    البلد : مصر
    الحالة الاجتماعية : عزباء
    التخصص : ........
    نقاط النشاط : 337
    الاعجاب : 13
    المهنة : البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج Doctor10
    المزاج : البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج 8110
    الدوله : البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج Yemen110

    البطاقة الشخصية
    my sms:

    البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج Empty رد: البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج

    مُساهمة من طرف وردة السلام الثلاثاء 15 ديسمبر 2009 - 16:00

    ما شاء الله عليك دكتور
    والله نصائح في قمه الجمال
    ما احوجنا الي تحسين نفسيتنا وتدارك همومنا
    فلك مني كل احترام ولك جزيل الشكر
    د.ابراهيم الدابوقي
    د.ابراهيم الدابوقي

    {{ المشرف العام }}
    البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج 15751610


    الجنس : ذكر
    البرج : الثور
    عدد المشاركات : 22376
    العمر : 50
    البلد : الأردن
    الحالة الاجتماعية : متزوج
    التخصص : طبيب أسنان
    نقاط النشاط : 14345
    الاعجاب : 183
    المهنة : البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج Doctor10
    المزاج : البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج 453210
    الدوله : فلسطين

    البطاقة الشخصية
    my sms:

    البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج Empty رد: البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج

    مُساهمة من طرف د.ابراهيم الدابوقي الثلاثاء 15 ديسمبر 2009 - 16:16

    مشورة لتنويرك متصفحي
    مرورك أثلج صدري لكي مني أجمل تحية




    عجبتُُ لمن يبكي على موت غيره دموعاً
    ولا يبكي على موت قلبه دماً

    وأعجبُ من ذا ان رأى عيب غيرِهِ عظيماً
    وفي عينهِ عن عيبهِ عمى





    اذا غاب في يوم اسمي من هنا ..!
    فربما ينساني البعض..!
    ولكن ..
    ستتذكرني صفحاتي التي سجلت عليها حروفي ..!
    لتبقى كلماتي ..!!
    رمزا للجميع ..!!!
    ليتذكروني ...!!!!
    ثلج حار
    ثلج حار


    البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج Stars2



    الجنس : انثى
    البرج : العذراء
    عدد المشاركات : 97
    العمر : 43
    البلد : كوكب عطارد
    الحالة الاجتماعية : بنفكر فيها
    التخصص : الى متـــــ ـــى وهل من متــــ ــى
    نقاط النشاط : 8
    الاعجاب : 0
    المهنة : البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج Repres10
    المزاج : البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج 2610
    الدوله : فلسطين

    البطاقة الشخصية
    my sms:

    البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج Empty رد: البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج

    مُساهمة من طرف ثلج حار الثلاثاء 15 ديسمبر 2009 - 17:21

    يسلمووووا دكتور نصائحك في قمة الروعة انا بحاجتهن
    د.ابراهيم الدابوقي
    د.ابراهيم الدابوقي

    {{ المشرف العام }}
    البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج 15751610


    الجنس : ذكر
    البرج : الثور
    عدد المشاركات : 22376
    العمر : 50
    البلد : الأردن
    الحالة الاجتماعية : متزوج
    التخصص : طبيب أسنان
    نقاط النشاط : 14345
    الاعجاب : 183
    المهنة : البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج Doctor10
    المزاج : البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج 453210
    الدوله : فلسطين

    البطاقة الشخصية
    my sms:

    البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج Empty رد: البُعد عن الكآبة و تحسين المزاج

    مُساهمة من طرف د.ابراهيم الدابوقي الثلاثاء 15 ديسمبر 2009 - 18:18

    الله يوفقك و تطبيقهن
    مشكورة لمرورك العطر




    عجبتُُ لمن يبكي على موت غيره دموعاً
    ولا يبكي على موت قلبه دماً

    وأعجبُ من ذا ان رأى عيب غيرِهِ عظيماً
    وفي عينهِ عن عيبهِ عمى





    اذا غاب في يوم اسمي من هنا ..!
    فربما ينساني البعض..!
    ولكن ..
    ستتذكرني صفحاتي التي سجلت عليها حروفي ..!
    لتبقى كلماتي ..!!
    رمزا للجميع ..!!!
    ليتذكروني ...!!!!

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة 22 نوفمبر 2024 - 13:25